長江雲

肌肉是老年人的長壽“助力器”

2021-07-07 10:49:44 新華網
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人體肌肉組織占人體體重的35%~40%,成人的肌肉大約有650塊。

肌肉是力量的來源,所有的運動都需要靠肌肉收縮來完成,它能讓我們從眨眼到微笑,從走路到蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。豐富的肌肉羣不僅對身體代謝、保護骨骼等有着重要意義,還能降低早亡風險。

研究顯示,肌肉從35歲開始逐漸萎縮,隨着年齡增長,肌肉萎縮加劇,出現基礎代謝下降、行動能力減退、免疫力低下、體態衰老等現象,影響老年生活質量。

一項發表在《骨與礦物質研究雜誌》上巴西聖保羅大學的新研究指出,手足部肌肉含量是衡量老年人健康指數的標準之一,手足肌肉多的老者會更長壽。

為此,我們不難看出,老年人維護肌肉健康勢在必行。

問題來了,老年人該如何維持肌肉健康狀態,避免肌肉萎縮呢?

專家指出,精準營養和抗阻運動可以幫助減緩肌肉的萎縮進程。目前,在維護肌肉健康方面的營養素有CaHMB(β-羥基-β-甲基丁酸鈣)、維生素D3、蛋白粉等,這些營養素均被證實可以增加肌肉蛋白的合成。

但是,值得一提的是,CaHMB除了可增加肌肉蛋白合成外,還可以抑制肌肉蛋白的分解,維護肌肉健康。國內外多項臨牀數據顯示,每日補充3克CaHMB,相當於補充600克蛋白質。這對於老年人羣體而言,CaHMB更具服用便捷性。

而維生素D3,除了對骨骼健康的意義被眾所周知外,其對肌肉功能改善、提升肌力等方面也逐漸被瞭解。近期,國外的一項新臨牀研究數據顯示,CaHMB和維生素D3聯合使用,能夠提升CaHMB作用於肌肉的效果,改善肌肉健康和肌肉功能。

抗阻運動是提高肌肉力量的運動方式,主要包括舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐、器械練習等。抗阻運動不僅可以增加肌肉力量和質量,更能延緩運動功能丟失、強壯肌肉和骨骼。

老年人進行合理的抗阻運動不僅可以減脂、提高行動能力,還能有效預防肌肉萎縮,防止由於身體跌倒導致的各種意外傷害。

專家指出,像彈力帶操、舉啞鈴、玩握力器、老年人抗阻器械等,都是適用老年人的抗阻運動。而抗阻運動因人而異,為確保安全,老年人最好在專業人士指導下進行。

目前,國內針對老年人肌肉健康的解決方案相對國外而言還比較少,但是在整個健康大背景的推動下,已經逐漸升温。像目前很多三甲醫院都開設了針對老年肌少症的專科門診,一些健康機構也開始推出了相應的解決方案。

來源:新華網

湖北廣電大健康發展中心圖文編輯:杜若希 陳青青(實習)


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